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martes, 15 de noviembre de 2016

Ciclos / ritmos circadianos

He leído algo curioso, espero que os guste, y que no os dé el sueño...

En los mamíferos, el ritmo circadiano más importante es el de vigilia - sueño. El ciclo circadiano es un ciclo biológico intrínseco de carácter periódico, manifestado cada 24 horas.

¿Hay de eso en los barcos? Porque yo creo que aquí, los que estamos a guardias, siempre andamos medio despiertos o medio dormidos. Depende del mamífero.

El ciclo normal:

06:00  Aumenta la presión sanguínea.
07:30  Cesa la secreción de melatonina.
08:30  Comienza el movimiento intestinal (el cuerpo pide papas).
09:00  Máxima secreción de testosterona.
10:00  Estado de máxima atención (justo en este estado es cuando vamos al café, es alucinante).
14:30  Máxima coordinación (aquí los hombres incluso podemos hacer dos cosas a la vez).
15:30  Máxima capacidad de respuesta (en este punto están equivocados, porque la siesta cansa...).
17:00  Máxima eficiencia cardiovascular y muscular.
18:30  Presión sanguínea más elevada (hora ideal para ir a donar sangre).
19:00  Máxima temperatura corporal (hora ideal para... eso, me callo).
21:00  Inicio de secreción de melatonina.
22:30  Cesa el movimiento intestinal.
02:00  Sueño profundo.
04:30  Mínima temperatura corporal (es cuando tiras de la manta "parriba").
Y vuelta a empezar, salvo que sea domingo que empiezas más tarde.

Dormir de momento es gratis

Me voy a mejorar y fortalecer la memoria.

Me voy a agudizar la atención, a mejorar la concentración.

Me voy a reducir mis niveles de estrés.

Me voy a mantener mi peso, a controlar mi metabolismo.

Me voy a mantener sano, y disminuir riesgos de ataque al corazón.

Me voy a vivir mejor, sentirme mejor.

Me voy a mejorar la creatividad, a reforzar los componentes emocionales.

...

Al menos 6 horas... Si puedo mejor 8...

...


Me voy a dormir.




Nota marinera:
No hay mejor almohada que una conciencia tranquila.

miércoles, 9 de noviembre de 2016

domingo, 27 de septiembre de 2015

Frases de deporte y salud (2015)

Las vacas comen pasto y son gordas.
Las ballenas comen pescado y también son gordas.
Los guepardos comen carne y son delgados.
Conclusión: Comer verdura y pescado no adelgaza, lo que adelgaza es moverse, y rápido.

En el año 2014 murieron en España 1.000 personas haciendo deporte. En los bares sólo 46.
¡Tú mismo!

Culturismo: arte de ser culto. Ejemplo: hacer las cosas con culturismo.
(Nota: escrito por un niño pequeño)




Aviso, las tapizas y las cervecitas engordan la ropita.

Dos gallegos conversando...
- ¿Porqué caminas con las piernas abiertas?
- Porque tengo el colesterol muy alto.
- ¿Y qué tiene que ver el colesterol con caminar de esa forma?
- Que el médico me dijo que los huevos ni tocarlos.

- ¿Tomás algo para ser feliz?
- Si, cañas y gambas, y pulpito si hay...

- ¿Me pone un sorbete de cebada fermentada con reducción de espuma a alta temperatura?
- ¡Marchando! Una caña fresca pal pijo.

Quien bebe cerveza vive menos... vive menos estresado, menos preocupado, menos triste y menos amargado.

Rutina de Gimnasio:
Lunes pierna.
Martes bíceps.
Miércoles tríceps.
Jueves cardio.
Viernes descanso de 11 meses.

Uf! Acaba el verano y no llegué a tiempo para la operación bikini, y eso que me grapé la boca.

Anciano en el gimnasio:
- ¿Qué máquina debo usar para impresionar a una chica de 30?
El entrenador lo mira y le dice:
- Le recomiendo el cajero automático.

Recuerda de vez en cuando que la vida está hecha para contar sonrisas y no calorías.





EL DEPORTE ES UNA ACTIVIDAD GRATUITA QUE SALE CARO NO HACER


Dime que no puedo, y me veras trabajar con el doble de esfuerzo para demostrarte que te equivocas.
¿Dices que no puedo? Me encantará ver la expresión de tu cara cuando lo consiga.
Al lobo no le quita el sueño la opinión de las ovejas.

Nunca se hace más fácil algo, solamente te haces más fuerte.

Sólo triunfa en el mundo quién se levanté y busca las circunstancias, y las crea si no las encuentra.
(Georges Bernard Shaw)

El 90 % del éxito se basa simplemente en insistir.
(Woody Allen)

No intentes ser mejor que los demás, intenta ser mejor que tú mismo.

La EMOCIÓN de GANAR debe ser mayor al miedo de perder.
(Robert Kiyosaki)

El fracaso derrota a los perdedores, pero inspira a los ganadores.

Está bien celebrar el éxito, Perón s más importante prestar atención a las lecciones del fracaso.
(Bill Gates)

La pregunta no es: ¿puedes?. La pregunta es: ¿quieres?

Ganar no lo es todo, pero querer ganar si lo es.
(Vince Lombardi)

El ejercicio regular mejora tu salud, tu apariencia, te levanta el ánimo, te ayuda a dormir bien y evita la depresión.

Tú eres el motivo de casi todo lo que te sucede.
(Niki Lauda)

Cuidado con los miedos, les encanta robar sueños.

Mientras el cobarde se lo piensa, el valiente va, triunfa y vuelve.

La distancia ente tú y tus metas se llama ACTITUD.


La PASIÓN es eso que te hace tener cara de viernes TODOS LOS DÍAS.




Como arrancar el día:
10 flexiones de brazos y 10 sentadillas
Luego 9 y 9.
8 y 8...
Y así hasta 1 y 1... Sin parar!





miércoles, 22 de abril de 2015

El dulce sabor de una mujer exquisita. Gabriel García Márquez

Si aún no ha pasado el bisturí por tu piel,
Si no tienes implantes de silicona en alguna parte de tu cuerpo,
Si los rollitos no te generan trauma,
Si nunca has sufrido de anorexia,
Si tu estatura no afecta tu desarrollo personal,
Si cuando vas a la playa prefieres divertirte en el mar y no estar sobre una toalla durante horas,
Si crees que la fidelidad sí es posible y la practicas,
Si sabes cómo se prepara un arroz,
Si puedes preparar un almuerzo completo con postre,
Si tu prioridad no es ser rubia para llamar la atención,
Si no te levantas a las 4:00 a.m. para llegar primera al gimnasio,
Si puedes salir con ropa de gimnasia tranquila a la calle un domingo, sin una gota de maquillaje en el rostro…

ESTÁS EN VÍA DE EXTINCIÓN… ¡Eres una mujer exquisita!

Una mujer exquisita no es aquella que más hombres tiene a sus pies; si
 no aquella que tiene uno solo que la hace realmente feliz.

Una mujer hermosa no es la más joven, ni la más flaca, ni la que tiene el cutis más terso o el cabello más llamativo; e
s aquella que con tan sólo una franca y abierta sonrisa, con una simple caricia y un buen consejo puede alegrarte la vida.

Una mujer valiosa no es aquella que tiene más títulos, ni más cargos académicos; una
 mujer exquisita no es la más ardiente (aunque si me preguntan a mí, todas las mujeres son muy ardientes… y los que estamos fuera de foco somos los hombres); sino la que vibra al hacer el amor solamente con el hombre que ama.

Una mujer interesante no es aquella que se siente halagada al ser admirada por su belleza y elegancia; es aquella mujer firme de carácter que puede decir NO.

Y un HOMBRE… UN HOMBRE EXQUISITO es aquel que valora a una mujer así.

Que se siente orgulloso de tenerla como compañera…
Que sabe tocarla como un músico virtuosísimo toca su amado instrumento…
Que lucha a su lado compartiendo todos sus roles, desde lavar platos y tender la ropa, hasta devolverle los masajes y cuidados que ella le prodigó antes…
La verdad, compañeros hombres, es que las mujeres en eso de ser ‘Muy machas’ nos llevan gran recorrido…

¡Qué tontos hemos sido -y somos- cuando valoramos el “regalo” solamente por la vistosidad de su empaque…!


Tonto y mil veces tonto el hombre o la mujer que come mierda en la calle, teniendo un exquisito manjar en casa.

Gabriel García Márquez

martes, 25 de noviembre de 2014

Repaso semanal, de una semana cualquiera

“Y como mentiría el mar si dijese que no mata su sed con tragarse los arroyuelos y fuentes, pues bebiéndose todos los ríos se los beben, en ellos se sorben fuentes y arroyos; de la misma manera mienten los poderosos que dicen que no reciben de los mendigos y pobres, cuando engullen a los ricos que devoran a los pobres y mendigos”

(Quevedo, escrito en una sátira hace cuatro siglos; Dios lo habría bendecido con el don de la palabra, pero también con el de la profecía, dice Juan Manuel de Prada, que también apunta que los poderosos saben que el dinero, al que todos los corrompidos aman, hace sin embargo diana del odio a los hombres que lo poseen.

 

No deseo dar munición a nadie para que se enfade con esta mi opinión, no cerrada, sino abierta a pensar y analizar lo que está pasando, porqué sucede y que podremos esperar. Te escribo a ti, tú, pero no eres nadie concreto, ni tan importante como para que te dirija unos comentarios, ni yo tan escritor ni conocido, ni me creo importante tampoco, como para darme el gusto de hacerlo. He tratado también de tomarme el tiempo necesario para escribir, como no soy experto en los temas, la precaución a la hora de expresarse también es vital.

 
Tú, que tranquilamente te sientas a escribir, comentar, incluso difamar o insultar, ¿serías el valiente que iría en busca del perro en caso de que una epidemia nos rodeara a todos? (Te recuerdo que en España se abandona a un perro cada 10 minutos, siendo generoso con el cronómetro, y se tienen que sacrificar muchos al día en las perreras, piénsalo). Si no debiéramos traer a los españoles infectados a España, su país, como el tuyo, ¿te cambiaría la opinión si fueran tus familiares? ¿o tú mismo? No, no me respondas aún, lee para entender, no para responder de momento.


“El hambre mata más que el ébola, pero no es considerado un mal importante; ya que de eso no pueden morir los ricos”

 
Es curioso (comparto lo que dice Lorenzo Silva en uno de sus comentarios) que haya venido el virus africano a nosotros a través de dos de los nuestros que se fueron a ayudar a quienes casi nadie ayuda, y en segunda instancia, de quién se presentó voluntaria (quiero pensar eso) para ayudarlos a ellos. Lejos de reproches de poco alcance, la pregunta es ¿cómo se responsabilizan nuestros responsables? Hasta aquí no es para estar orgullosos.


Cuando la cosa se pone jodida, se convoca a un gabinete de crisis, a un comité de expertos, vamos, se junta a los sabios en el tema, ¿no sería mejor que esos ya nos dirigiesen desde el principio? En la antigüedad dirigían los expertos, tanto hemos evolucionado (para mal) que ahora no son ellos a los que elegimos… Vale más una buena portada, un nombre que suene bien en las redes sociales, un tipo con carisma, un poco de photoshop, que en definitiva, ser sabio.


Tú, que sigues en el sofá despotricando por las redes sociales, ¿haces algo más que eso para arreglar lo que te rodea? En silencio, sin darle bola a lo que haces para mostrar que te importa a tus amiguitos, ¿haces algo en silencio? ¿ayudas sin esperar nada a cambio que no sea una palmadita en la espalda en forma de 750 “me gusta”?


En España todo se hace tarde excepto criticar. El respeto apenas existe (en el mundo tampoco). Se nota en muchas ocasiones que no se respeta ni la tristeza de nadie, ya no digamos la muerte; ¡si ni siquiera las alegrías de nadie se respetan! Hay gante que no soporta ver felices a los demás…


¿Eres de los que escurren el bulto ante la responsabilidad? Así es nuestro país, de cubrir el expediente, no de hacer las cosas bien, ya vendrá el siguiente que las haga, o el que no le quede otra que comerse todo el marrón y apechugar con el embolado: “Venga usted mañana”. Luego llega el “toca madera”, “a mí no te me acerques”. La inteligencia no está muy vista en nuestra cultura. El saber (acuérdate de los sabios) está mal visto, si haces las cosas bien incomodas, eres un toca huevos, porque pones en evidencia a los demás. Claro, luego llega el batacazo. Mientras en España se monta el recreo y los corrillos en la tele, en otros países ya se han prestado a mandar personal a Sierra Leona.


Pero en fin, Tú, y Yo, somos de este país, para lo bueno y lo malo, este país es así porque Yo, y Tú, somos así, si lo dudas, y piensas que es cosa de los demás… ¡batacazo! Escurre el bulto, te puede ir bien un rato, pero no para siempre. Te animo a que mires de paso la entrada “Caballos o burros”, si, las fotos son chulas, pero reflexiona sobre lo que pone: cuando algo falla no sólo es culpa de los burros, y cuando va bien no sólo es culpa de los caballos. Eso, ¿lo pillas? Que para bien, y hay muchas cosas buenas en este país, todos somos responsables, y para mal, también.
 

 
Sí, yo creo que si que se ríen. Pero me quedo con la idea de que no hay mejor listo que el que se hace el tonto, y el batacazo que llevarán, tarde o temprano, será gordo.
 
Nuestros responsables, los gobernantes, no dan la sensación de que sepan arreglar esto, quizá en una conversación de taberna se escuchan más ideas inteligentes que en el congreso o en el senado. Las opciones que tenemos de cambio no me parece que tampoco sean muy buenas, ni siquiera me parecen educadas y respetuosas para los ciudadanos de un país que se exigen a si mismos respeto, el cual, como ya dije, no es nuestro punto fuerte. No quiero pensar que los cambios en nuestra sociedad, en nuestra economía, lo hacen más 2 futbolistas, o 3 informáticos que los propios gobernantes. No quiero pensar que nos ha cambiado la vida más el whatsapp o el facebook que nuestros gobernantes, no, no quiero pensarlo, ¿Tú lo piensas?


¿A ti no te hace gracia que muchos de los chistes que hay contra los gobernantes en el poder de turno, sean los mismos chistes, las mismas fotos, las mismas frases, que había con los del turno pasado?


Párate a pensar: ciclistas que no respetan a peatones, los hay; coches que no respetan a ciclistas, los hay, muchos por desgracia; peatones que no respetan a coches y viceversa. Ciclistas, peatones y coches lo puedes cambiar por políticos, bancos, inversores, autónomos, gays, azafatas, funcionarios, camareros, limpiadoras, marinos, etc… nadie se pone en el lugar de nadie a la hora de juzgar, y claro, el respeto desaparece…


Quiero ir acabando, porque tendrás que ir a mirar el facebook, jejeje, con el resumen de un artículo de Antonio M.T. sobre el tema Cataluña, ah! pienso volver a Barcelona, que quede claro, una ciudad bonita y abierta al mar salado, con buena gente, sobra decirlo. Ahí va:

“Uno de los recuerdos más lindos de la infancia es cuando me regalaron la camiseta del Barcelona y me iba a la era a jugar un partido con ella con mis amigos. Sabíamos, señor Junqueras, la alineación del Barcelona, no sabíamos que era eso de Barça. Escuchábamos a los mayores hablar de lo bien que les había ido en Barcelona (tengo muchos amigos gallegos, andaluces… que también dicen lo mismo). Cataluña les recibía con cariño y los integraba sin exigencias. Sólo les pedían responsabilidad, que la llevaban en sus genes. Allí estaban Seat, Olivetti… Cataluña era el futuro de nuestros hijos, la esperanza de un nuevo mundo, desconocido e ilusionante. A mis 60 años, señor Junqueras, usted ha destruido el cariño que el resto de España sentíamos por ese trozo de nuestro país, ¿España nos roba? Eran trabajadores que sólo tenían las manos y mucha voluntad y que hicimos lo que sus paisanos no querían, pero con ilusión, ¿nos robaban ustedes? Su alma, señor Junqueras, su humanismo, su orgullo, sus ideas… hace tiempo que se convirtieron en odio e incertidumbre. Así se construyó Cataluña, con el esfuerzo de todos los que habitamos en esta tierra llamada España”.

Añado, que no dudará en echaros una mano cuando os haga falta. Pienso volver a la Sagrada Familia y volveré a pagar para ayudar a su construcción, aunque luego haya algunos que quieran quedársela para ellos solos.

 
Un último recorte que escribí hace un tiempo, no mucho:

 
Río Ébola

El ébola, ya no sólo está al otro lado de la valla de Melilla o Ceuta (Ciudades Autónomas españolas). Recuerdo a algunos que apoyaban quitar o suprimir la valla (razones humanitarias), que ahora querían que no se trajera al cura, se escandalizan y piden responsabilidades (¿también dejarían morir a los enfermos terminales?)... Largo debate. Creo que entre vallas y pateras era cuestión de tiempo. Ojalá todo quede en un susto, aquí. No bajemos la guardia. Allí ya pasó de susto con creces; quizá porque el primer mundo no gastó lo necesario en contener el brote cuando apareció, y ahora se lo gasta por miedo (o porque el primer mundo se preocupa más ahora por un perro que antes por la vida de las personas, quizá... -Y no tengo nada en contra de los perros-. Como comenta un amigo, copio literalmente: "hasta Cojones Reverte se ha pronunciado. Espero que se presente él voluntario a ejecutar a Mato y a cuidar del perro (lo cual me gustaría ver)"). Aprovecho para hacer una pregunta, que no es crítica hacia nadie, es una pregunta que dejo en el aire, a raíz de lo leído de que "El personal está renunciando a su plaza por no entrar en la habitación y se están contratando enfermeros y auxiliares eventuales por días": ¿qué pasaría si llegado el caso los bomberos no fueran a apagar un hipotético fuego allí? o... ¿qué pasaría si nadie fuera en barco a zonas de África a traer crudo para hacer gasoil para las ambulancias?, o... ¿qué pasaría si... nadie quisiera cuidar al perro?, tantas cosas verdad... Un manjar para la crítica a posteriori.

Habría tanto que opinar sobre ésto, que prefiero cerrar los ojos, respirar, pensar en cosas bonitas, y dejar de escribir por hoy.

Saludos y buen día
 

martes, 3 de junio de 2014

Segundo nominado para el reparto

No ha tardado en salir a escena uno más... Y éste creo que todavía más merecido.

Mirando por vosotros mismos si queréis, no me apetece ni poner la foto.
Enlace:
http://www.diarioregistrado.com/mundo-bizarro/93290-un-joven-aleman-se-puso-expansores-en-las-mejillas--orejas-y-nariz.html


No sé hasta que punto podrá llegar la estupidez humana. Pero bueno, lo mismo pensarán los nominados de mí o de nosotros; la diferencia es que nosotros podemos beber sin chiringar...

A alguno ya le han empezado a surgir ideas... implantes de orejas de burro, injertos de pelo de mofeta, etc... Se aceptan sugerencias.

lunes, 2 de junio de 2014

Primer nominado para el reparto

Y es cierto...
Definitivamente, hay gustos que merecen hostias.
#hablandoclaro

Quizás antes puedes ponerte en antecedentes con este enlace:




Nota: si los "satisfechos" protagonistas de la primera nominación leen lo opinado, que no se ofendan, es en sentido figurado lo de merecer las hostias, por lo menos por mi parte. Estáis muy bonitos así.

sábado, 31 de mayo de 2014

Correr no es de cobardes

Mañana, 1 de junio a las 11:00 en A Coruña, es la
IV Carrera "CONTRA EL CÁNCER CORRE"
Yo no me la perdería; desde pitufos hasta mayores.


Comparto lo que me parece interesante, y sano. Ahora además que empieza el verano...


Por Juan Lara, 28/5/14
Enlace: http://t.vitonica.com/carrera/empezar-a-correr-para-adelgazar-a-evitar



Empezar a correr para adelgazar: errores a evitar

Correr es una de las actividades que más se utiliza para adelgazar, sobre todo ahora con el buen tiempo. Sin embargo, hay algunos errores que debemos evitar para adelgazar corriendo. No todo vale a la hora de salir a correr, conviene tener algunas cosas en cuenta y evitar estos errores:

  • Cuidado con el exceso de kilómetros: es lógico pensar que cuantos más kilómetros corramos, más adelgazaremos. Pero si no estamos acostumbrados a correr, hacerlo más de 20 minutos va a ser demasiado. Ve poco a poco, aumentando 2-3 minutos al día o alterando correr y caminata.Si tienes tiempo y quiere hacer más kilómetros, haz unos pocos por la mañana y otros por la tarde, no todos de golpe
  • No te pases con el ritmo: antes hemos hablado de no pasarnos con la cantidad, ahora hablamos de no pasarnos con la calidad o la intensidad. Aunque al principio el cuerpo nos va a pedir correr rápido, hay que intentar llevar un ritmo cómodo hasta que alcancemos cierta forma física (2-3 meses). Después, si podemos empezar a jugar con los ritmos haciendo fartlek o series, que van a ser los auténticos quemagrasas.
  • Sudar más no adelgaza: no hace falta que te vayas a las 5 de la tarde a correr para sudar con la intención de adelgazar más. Como ya hemos visto en algún artículo, sudar no es adelgazar. Sudar es simplemente perder líquido que luego repondremos. El exceso de calor solo hará que nos cansemos antes.
  • El descanso también es necesario: no corras todos los días, tu cuerpo va a necesitar descansar si no está acostumbrado a esta actividad. Pero si no puedes evitar salir a diario, haz menos tiempo pero más intenso. Lo importante es ir poco a poco hasta que llegue el punto en que podamos correr 30-40 minutos diario, ahí si notaremos como correr es una actividad eficaz para adelgazar, sobre todo cuando corremos a un ritmo vivo.
  • Evita el asfalto: suele ser la superficie que más a mano tenemos, pero también la que más lesiones nos puede acarrear. Si puedes, alterna con carrera por caminos o césped, que son superficies menos lesivas y por las que podrás correr de forma más cómoda.
  • Después de correr, bebe agua: con la excusa de hacer deporte, al llegar a casa podemos caer en la tentación de beber zumo o bebida isotónica. En cierto modo este tipo de bebidas son agua con azúcar, así que puede que las calorías que hemos quemado corriendo las recuperemos en unos minutos bebiendo este tipo de líquido. Dejemos las bebidas isotónicas para los que entrenan a más intensidad y nosotros ciñámonos al agua.
  • No te saltes el calentamiento: me refiero a salir de casa y ponerte a correr a tope como si no hubiera mañana. No es necesario dedicar mucho tiempo a calentar o hacer siquiera estiramientos, pero es conveniente empezar andando a ritmo normal, luego andando rápido, después trote suave y por último trote más vivo. Un buen calentamiento puede ayudarte a retrasar la fatiga y por tanto correr más y mejor.
  • viernes, 23 de mayo de 2014

    Carrera de 10 Km - Carrera Popular

    ¡Hola!, aquí os dejo unos apuntes que he visto por si se os ocurre correr un poco.
    Sólo de 10 km, que son los que podría correr yo, a una velocidad decente antes de empezar a arrastrarme, jejeje. Si queréis saber más, os recomiendo ponerlos en manos de profesionales.
    Me quedo a la espera de comentarios y más recomendaciones.
    Saludos


    CARRERA DE 10 KM

    LLEVAR UNA RUTINA, UN HÁBITO. EVITARÁ LESIONES.

    EN ALIMENTACIÓN TAMBIÉN, DESAYUNA MUY BIEN, COME BIEN, CENA LIGERO.

    CALIENTA SIEMPRE ANTES DE EMPEZAR, AL MENOS 10 MINUTOS, CON ESTIRAMIENTOS ADEMÁS.

    - PARA AMORTIGUAR LA PISADA, Y QUE SUFRAN MENOS LAS RODILLAS Y TOBILLOS, BUSCA UNA ZONA BLANDA, TIERRA, CÉSPED…

    LOS TERRENOS CON DESNIVELES SON MEJORES CUANDO YA ESTÉS ENTRENADO.

    - DEBES CORRER CARRERA CONTINUA QUE TE PERMITA HABLAR CON EL DE AL LADO. RELÁJATE MIENTRAS CORRES, NO TENSES LOS MÚSCULOS DE LA MANDÍBULA, MANOS…

    - SINCRONIZA LA RESPIRACIÓN AL CORRER CON LA ZANCADA POR EJEMPLO.

    - CORRE DE VEZ EN CUANDO SIN ZAPATILLAS, SOBRE CESPED Y SIN DESNIVELES. MEJORA LA FUERZA Y LA FLEXIBILIDAD.

    - NO DESCUIDES EL TRABAJO ABDOMINAL, MEJORARÁS LA EFICIENCIA. TAMPOCO LA ZONA LUMBAR.

    - LA HIDRATACIÓN ES FUNDAMENTAL (CADA 15 MINUTOS DE CARRERA UN VASO).

    - ESTIRA TODO EL CUERPO AL FINALIZAR.


    -
    EL DIA ANTES DE LA CARRERA:

    ENTRENA LIGERAMENTE (15 Ó 20 MINUTOS DE CARRERA LIGERA SOBRE BLANDO, ESTIRA Y RELAJA LAS PIERNAS).

    SI NO DUERMES BIEN… ES MAS IMPORTANTE DORMIR BIEN EL PENÚLTIMO DÍA.

    MENTALÍZATE POSITIVAMENTE SUPERANDO ZONAS DURAS Y ADELANTANDO CORREDORES.

    -
    ANTES DE LA CARRERA:

    NO COMAS EN LAS DOS HORAS PREVIAS.

    COMIDAS MUY ENERGÉTICAS PUEDEN PRODUCIR SOMNOLENCIA.

    EVITA ALIMENTOS QUE SE REPITAN (CEBOLLA, PIMIENTO, COLES…), ESPECIES Y SALSAS.

    LA COMIDA ANTERIOR INCLUIRÁ HIDRATOS DE CARBONO (PAN, PASTA O CEREALES) Y ALGO DE  PROTEINAS BAJAS EN GRASA; COMER POCA FIBRA.

    HIDRATARSE BIEN, BEBER HASTA MEDIO LITRO DE AGUA EN LAS DOS HORAS ANTERIORES.

    UN CAFÉ MEDIA HORA ANTES (SÓLO UNO, YA QUE LA CAFEÍNA ES DIURÉTICA Y DESHIDRATA) AYUDA A ESTIMULAR, AUMENTANDO LIGERAMENTE LAS PULSACIONES Y QUEMAR ANTES LAS RESERVAS DE GRASA EN LUGAR DEL GLUCÓGENO.

    -
    EL DÍA DE LA CARRERA:

    CONSUMIR SOBRE 50 GR DE HIDRATOS DE CARBONO EN FORMA DE BARRITAS ENERGÉTICAS O GELES Y BEBER 200 ML DE AGUA O BEBIDA ISOTÓNICA CADA 15 Ó 20 MINUTOS.

    MANTÉN UNA BUENA CONCENTRACIÓN PSICOLÓGICA, SÓLO O ACOMPAÑADO, MÚSICA…

    NO SALGAS EL PRIMERO SI NO ESTÁS MUY FINO, PODRÍAS PAGAR EL SOBRE EXFUERZO.

    -
    EL DÍA DESPUÉS:

    REHIDRÁTATE. JUSTO DESPUÉS DE LA CARRERA ES IMPRESCINDIBLE. TOMA LÍQUIDOS ENRIQUECIDOS CON SALES MINERALES.

    COME ALGO RICO EN HIDRATOS DE CARBONO.

    ESTIRA BIEN, TODOS LOS GRUPOS MUSCULARES.

    APLICA HIELO O AGUA FRÍA SOBRE LAS ARTICULACIONES (RODILLA Y TOBILLO) Y SOBRE LAS PIERNAS, AL LLEGAR A CASA. PUEDES DARTE UNA SESIÓN DE MASAJE.

    miércoles, 21 de mayo de 2014

    El ayuno inteligente

    24 horas sin comer una vez por semana y hacer pesas ese mismo día.


    Según Brad Pilon, licenciado en Nutrición, trabajó como investigador en suplementos deportivos. Con el tiempo decidió seguir su propia investigación, con el resultado del libro: “Eat-Stop-Eat”.


    En la investigación partió de hechos indiscutibles. Para perder grasa hay que restringir las calorías. Pero las dietas que restringen las calorías son difíciles de sostener a largo plazo. Consideró también la alimentación de nuestros antepasados cazadores recolectores (no hacían 3 comidas al día). La dieta consistía básicamente en frutos y caza. Cuando apretaba el hambre había que volver a cazar: el cazador recolector perseguía al bisonte en ayunas. La propuesta de Pilon es el ayuno, no cualquier tipo de ayuno, sólo el ayuno intermitente.


    Consiste en no comer nada durante 24 horas, un día por semana. Recomienda empezar el ayuno antes de la cena (aprox. 7 de la tarde), y no comer nada hasta la cena del día siguiente.


    Comprobó que aumentaba considerablemente la oxidación de grasas entre las 18 y las 24 horas. El ayuno quemaba tanta grasa como el ejercicio aeróbico. Además, descendía la insulina y aumentaba la hormona del crecimiento. Para evitar la pérdida de masa muscular hay que combinar ese ayuno con ejercicios de pesas y fuerza, olvidándose de los aeróbicos en el día que no se come.


    -----


    Nota: De todo lo anterior, mi opinión es que hay que ver lo que a cada uno le viene bien, o le sienta bien, y sinceramente, un día entero sin comer me parece demasiado (por desgracia mucha gente en el mundo lo hace forzosamente, incluso niños...). Creo que lo mejor es comer variado, en cantidad suficiente, lo justo, con algún capricho pero también algún esfuerzo, comer es un placer, como lo es después pasear o hacer algo de deporte. En resumen, llevar una vida saludable. Para todo lo demás, mi recomendación es ponerse en manos de profesionales, o hablar de ello con gente que entienda.

    sábado, 26 de abril de 2014

    No somos feas, somos pobres

    El dinero no lo es todo, pero que ayudar... ¡Vaya si ayuda!

    Susan Boyle antes de ser famosa...






    Su metamorfosis... Un poco de moda... Un  nuevo corte de cabello... Y por supuesto:
    Un poco más de dinero.




    Primero solo las cejas... Luego todo lo demás.





    Esto confirma algo:
    No hay mujeres feas... solamente pobres... ¡esa es la diferencia!


    (Nota: que me parece genial que la gente se arregle para verse guapa, y además, cada uno con su dinero hace lo que le da la gana)

    lunes, 21 de abril de 2014

    Dormir sin ropa

    Beneficios para la salud de dormir sin ropa

    Muchas personas eligen dormir tanto en invierno como en verano desnudos sin nada de ropa. Este hábito se asocia a la comodidad pero hay también beneficios en la salud de dormir desnudo. 
    Los beneficios para la salud de dormir sin ropa son:

    - Ayuda a prevenir el crecimiento de bacterias y por ende el riesgo de infecciones en el cuerpo.

    - Cuando se duerme sin ropa el cuerpo esta ventilado y más fresco por lo que se favorece la liberación de hormonas que regeneran las células de la piel por lo que se combate al envejecimiento.

    - Se estimula la producción de la oxitocina una hormona que aumenta el deseo y la libido, pero además endorfinas logrando una sensación muy agradable al dormir.

    - Ayuda a estimular los encuentros sexuales con nuestra pareja.

    - Se reduce el nivel de estrés y ansiedad.

    - Se favorece el sueño ya que la persona se relaja y entonces podrá conciliar mejor el sueño.

    - Se libera el flujo sanguíneo del cuerpo produciendo sensaciones de liberación muy placenteras.

    - Cuando se activan ciertas hormonas en el cuerpo se acelera el metabolismo y ayuda a bajar de peso.

    No todas las personas pueden dormir desnudas porque si son muy susceptibles al frío la pasaran muy mal. Pero quienes se sienten a gusto durmiendo desnudos deben saber que es positivo para su salud.

    Vale la pena probar dormir sin ropa y ver cómo nos sentimos ya que otorga muchos beneficios para nuestra salud y también para nuestra relación de pareja (el que la tenga, jajajajajajaja).

    sábado, 19 de abril de 2014

    Jin Ji Du Li Medicina China

    (Me parece interesante lo siguiente...)

    Parece muy fácil, ¿verdad? Haz este Ejercicio de la cultura china simple y eficaz… y verás. La esencia está en que tus ojos deben estar cerrados cuando estés practicando el Jin Ji Du Li…

    Pon atención aquí está el ejercicio:

    Párese sobre una pierna, mientras que sus ojos están cerrados. ESO ES TODO. 
    Haga la prueba ahora mismo, póngase de pie, cierre los ojos y trate de mantenerse parado en un solo pie.

    Si usted no es capaz de permanecer por lo menos 10 segundos, significa que su cuerpo ha degenerado hasta el nivel 60 a 70 años de edad. En otras palabras, es posible que sólo tenga 40 años de edad, pero su cuerpo ha envejecido mucho más rápido.

    Intenté hacer este ejercicio cuando leí el correo electrónico y pensé: “gran cosa, estoy seguro de que puedo hacer esto fácilmente”…

    Me estaba engañando a mí mismo, me alegró haberlo intentado, porque descubrí para mi sorpresa que mientras yo podía mantenerme fácilmente sobre un solo pie con los ojos abiertos, intentando lo mismo con los ojos cerrados… ¡es otra historia!. Yo no podía mantener el equilibrio durante más de dos o tres segundos antes de empezar a tambalearme.

    No es necesario que levante mucho su pierna, si sus órganos internos están fuera de sincronía, incluso levantando la pierna un poco le hará perder el equilibrio.

    Los chinos han avanzado mucho en su conocimiento del cuerpo humano. Fue muy alentador saber que la práctica frecuente y regular puede ayudar a recuperar el sentido del equilibrio. 
    De hecho, los especialistas chinos sugieren que la práctica diaria de Jin Ji Du Li durante 1 minuto, ayuda a prevenir la demencia.

    Al principio usted puede probar cerrando un poco los dos ojos, en lugar de cerrarlos completamente.
    De hecho, esto es lo que el especialista en salud Zhong Li Ba Ren recomienda. 
    La práctica diaria de Jin Ji Du Li, puede ayudar en la curación de muchas enfermedades como:

    La hipertensión. Altos niveles de azúcar en la sangre o diabetes. El cuello y las enfermedades de la columna vertebral. Y también puede evitar que usted padezca de demencia senil.

    Zhong Li Ba Ren ha escrito un libro titulado “Self help is better than seeking doctors’ help”, un best-seller que, además, ha sido el libro de salud más vendido en China desde que se publicó por primera vez el año pasado. Su éxito se puede medir por el hecho de que logró más de 1 millón de copias vendidas.

    Se dice que de acuerdo a la comprensión de los médicos chinos, las enfermedades aparecen en el cuerpo debido a que surgen problemas en la coordinación entre los diversos órganos internos, lo que hace que el cuerpo pierda su equilibrio. Jin Ji Du Li puede reajustar esta interrelación de los órganos y como funcionan entre sí.

    Zhong Li Ba Ren afirmó que la mayoría de las personas no pueden pararse sobre un pie con los ojos cerrados por 5 segundos, pero más tarde, ya que lo practican a diario, son capaces de hacerlo por más de 2 minutos. 
    A medida que adquiera capacidad de permanecer por más tiempo, la sensación de pesadez desaparece.

    Al practicar Jin Ji Du Li, usted notará que la calidad del sueño es mejor, la mente se aclara y mejora significativamente la memoria. Lo más importante es que si practica Jin Ji Du Li con los ojos cerrados durante 1 minuto cada día, no sufrirá de demencia senil (significa que el cerebro se mantendrá saludable).

    Zhong Li Ba Ren explicó que hay seis meridianos importantes que pasan por las piernas. Cuando usted está parado sobre una sola pierna, sentirá dolor debido al ejercicio, y cuando esto ocurre, los órganos correspondientes de estos meridianos y sus formas comienzan a recibir el ajuste necesario. Este método puede enfocar o concentrar la conciencia y el canal del cuerpo hasta los pies.

    Los efectos benéficos de la práctica de Jin Ji Du Li en varias enfermedades asociadas con la hipertensión, diabetes, enfermedades del cuello y la columna vertebral se empezarán a sentir rápidamente, también puede prevenir la gota. Es la cura básica para la enfermedad de “Cold Feet” y también puede reforzar la inmunidad del cuerpo.

    Usted no tiene que esperar hasta que tenga alguna enfermedad para comenzar a practicar Jin Ji Du Li. Es recomendable para casi cualquier tipo de persona y especialmente benéfico en los jóvenes, si lo practican a diario mientras están sanos la probabilidad de adquirir problemas propios de la vejez, será menor. No es recomendado para las personas cuyas piernas están debilitadas y no pueden permanecer de pie por períodos largos.

    (¿Os ha parecido interesante también? Ahora, por el medio donde trabajo, me pregunto: ¿sería posible practicar el Jin Ji Du Li embarcado, con balance, en lastre, por más de 10 segundos?)

    martes, 15 de abril de 2014

    Y tú... ¿Qué desayunas?

    11 MOTIVOS PARA DESAYUNAR COMO UN REY (O COMO UNA REINA).

    Suena el despertador (ahora ya se suele poner el móvil) y una serie de maldiciones salen por tu boca. Te das la vuelta y sigues durmiendo o remoloneando. Quince minutos después consigues salir de la cama (parece que garreando, arrastrando el ancla) con el tiempo justo para ducharte, vestirte y salir de casa corriendo para llegar puntual al trabajo. Y todo ha transcurrido tan rápido que no has tenido tiempo para desayunar. ¡ERROR! (Recuerdo que una tremenda caída que tuve en bici, salí sin desayunar).

    Estamos hartos de oír que el desayuno es la comida más importante del día... ¡y es verdad! Los nutricionistas se empeñan en repetir aquello de "desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo". Todos sabemos que el desayuno rompe con el ayuno nocturno, activa el metabolismo y nos aporta la energía necesaria para realizar las tareas de la mañana. Además, quienes desayunan consiguen un mayor rendimiento físico e intelectual.

    Son muchas las ventajas que ofrece esta comida y aun así hay muchos que deciden salir de casa cada mañana sin hacerla. Los datos de la última Encuesta Nacional de Salud reflejan que un 21% de los españoles desayuna fuera, un 6% se lo salta y solo un 50% hace un desayuno completo.

    La pereza, las prisas o la falta de apetito pueden ser algunas de las razones que nos llevan a no dedicarle tiempo al desayuno. Para resistirnos a esa mala costumbre deberíamos saber, al menos, estas 11 cosas:

    1. El desayuno te delata. Saltártelo es algo así como una forma de reflejar tu desorden nutritivo, igual que hacerlo suele estar relacionado con gente que lleva una dieta mucho más equilibrada y ordenada. Darle a tu hijo una bolsa con un zumo y galletas para comer de camino al cole es todavía peor. "Es un reflejo de lo que ocurre en casa durante el resto del día y una demostración de que los padres no llevan un orden en la alimentación", explica Albert Lecube, coordinador del Grupo de Obesidad de la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN).

    2. Desayunar ayuda a prevenir la obesidad. Quienes desayunan llegan a la hora de comer con menos hambre y suelen picotear menos durante la mañana. Un informe del Ministerio de Sanidad recoge que "la prevalencia de obesidad es superior en aquellos que toman un desayuno escaso o lo omiten". El doctor Lecube asegura que "el desayuno ayuda a mantener el ansia de picar bajo control", mientras que la nutricionista Vanessa León, miembro de Addinma (Asociación de Dietistas Nutricionistas de Madrid), explica que "es más probable perder peso si se desayuna y se realiza un mayor número de comidas pequeñas que si no se desayuna y luego se ingiere el mismo número de calorías totales pero solo en 2 o 3 ingestas".

    3. Hay que variarlo. No se trata de hacer horario semanal como hace Sheldon en The Big Bang Theory, pero hay que evitar la rutina. "Igual que no comes o cenas todos los días lo mismo, tu desayuno también debería ser variado", explica Vanessa León. Ésta es la forma de obtener distintos tipos de nutrientes: no es lo mismo tomarse un zumo de naranja que comerse un kiwi, ni tampoco es igual yogurt con cereales que un café con leche y tostadas.

    4. Hay que dedicarle entre 20 y 30 minutos. ¿Te acuerdas de los desayunos en casa del doctor Martín en Médico de familia? Pues así deberían de ser todos. "Desayunar no es tomar un café y salir corriendo por la puerta de casa", explica Vanessa León. Hay que invertir tiempo como lo hacemos en las otras comidas del día. Giuseppe Russolillo, presidente de la Asociación Española de Dietistas-Nutricionistas (AED-N), insiste en que se necesita planificación: "levantarse con tiempo, prepararlo y hacerlo con tranquilidad". Algo así como media hora diaria.

    5. El desayuno europeo está bien… pero si tus otras costumbres son también europeas. Puede resultar muy apetecible, pero comer por la mañana huevos revueltos, yogurt con cereales, fruta y pan sería un error. "El desayuno tiene que ser una comida importante pero no debe convertirse en lo que hacen el resto de europeos, porque ellos a la hora de comer toman un tentempié y nosotros no hacemos eso", explica Russolillo. Para imitar este desayuno habría que imitar también el resto de comidas del día, de lo contrario sería "un fracaso absoluto".

    6. Se puede dividir en dos tomas. Debe ser el 25% de la ingesta diaria de calorías, pero no es necesario tomarlas todas de golpe. Se puede hacer en dos fases. "La primera se haría en casa y luego un tentempié a media mañana para completar, sin que esta última suponga más del 10% de la energía diaria", explica Vanessa León.

    7. Levantarse sin hambre se puede arreglar. La excusa de que no desayunas antes de salir de casa porque te levantas sin hambre no vale. Eso se puede corregir. Giussepe Russolillo establece como solución adelantar la hora de la cena: "Muchas veces esto viene motivado porque cenamos mucho y muy tarde y porque nos vamos a la cama nada más acabar". Levantarse con tiempo para estimular el apetito también es importante, así como tomárselo con calma: "No se puede obligar a nadie a hacer un gran desayuno. Hay que empezar poco a poco para ir introduciendo los alimentos sin forzar".

    8. Reduce el estado de estrés y mal humor. Quizás tú no lo notes, pero tu compañero de trabajo puede sufrir las consecuencias de que día sí y día también no hagas esta comida. Tras 8 o 10 horas sin comer, nuestro organismo sufre un déficit de glucosa –nuestro principal combustible– por lo que al no desayunar le obligamos a quemar otras reservas energéticas, lo que causa alteraciones en el organismo. Éstas producirían decaimiento, falta de concentración y mal humor.

    9. Los dulces y la panceta también están permitidos, pero mejor durante el fin de semana. "El sábado y domingo es cuando podemos aprovechar para hacer algunos excesos y tomar algunos alimentos más calóricos sin olvidarnos de que también es el momento para hacer más deporte", apunta Russolillo. No hay ningún alimento prohibido a primera hora de la mañana aunque deberíamos ser comedidos y tratarlos como caprichos. El desayuno diario debería estar compuesto por frutas, lácteos, cereales (mejor integrales) y una grasa complementaria. El preferible es el aceite de oliva aunque no pasa nada si lo alternamos con mantequilla o margarina (... mejor mantequilla).

    10. Hay que aprender desde niños. Primero porque sin desayuno baja el rendimiento escolar y después porque "los niños que desayunan habitualmente con sus padres tienen más probabilidades de continuar con este hábito en su etapa adulta", asegura la nutricionista Vanessa León. El doctor Lecube cree que es la época en la que vale la pena enseñarles a comer bien: "A un adulto ya le puede explicarle la teoría que es muy difícil que la aplique dos días seguidos".

    11. Desayunar en casa ayuda a ahorrar. El precio de un café, un zumo de naranja natural y una tostada con aceite supera los tres euros en cualquier cafetería. Esto supone un gasto de más de 600 euros al año. Preparar esta misma comida en casa cuesta menos de un euro y medio, lo que supondría una ahorro anual del 60%.


    Y leído esto, me voy a desayunar, otra vez. 
    Saludos y buen día

    domingo, 13 de abril de 2014

    Beneficios de dormir sobre el lado izquierdo

    (Ya da sueño sólo empezar a leer... hoy iré pronto para el catre)


    De acuerdo a la medicinas orientales ya sean la india, la china, la tibetana o la tailandesa, el lado izquierdo del cuerpo es totalmente diferente al lado derecho. Incluso algunas tradiciones monásticas budistas incluyen dentro de sus preceptos para los monjes dormir sobre su lado izquierdo. Aunque suene raro descansar y dormir del lado izquierdo tiene muchos beneficios para la salud.

    La linfa drena hacia la izquierda.

    El lado izquierdo del cuerpo es el lado dominante en el sistema linfático. La mayor parte de la linfa drena hacia el ducto torácico que se localiza en el lado izquierdo. En su camino la linfa transporta proteínas, glucosa metabolitos y productos de desperdicio que son purificados por los nódulos linfáticos para ser drenados hacia el lado izquierdo.

    Derivado de lo anterior es común deducir en la medicina oriental que los padecimientos del lado izquierdo del cuerpo se pueden deber a la congestión crónica del sistema linfático.

    Las prioridades del cuerpo.

    De acuerdo al ayurveda la congestión sucede en el cuerpo siguiendo ciertas prioridades. Si el sistema linfático se cogestiona, posteriormente el hígado y la sangre se saturan de sustancias tóxicas. Síntomas primarios de congestión se presentan en el lado izquierdo del cuerpo antes de moverse hacia el lado derecho donde hacen su aparición posterior.

    ¿Aletargado después de una comilona?

    La sugerencia india es que si tomas un descanso después de comer lo hagas recostándote del lado izquierdo. El descanso no debe de exceder de 10 minutos y es diferente a la siesta vespertina que usualmente es de 20 minutos o más.

    El estómago y el páncreas cuelgan hacia el lado izquierdo. Cuando te recuestas en tu lado izquierdo ambos cuelgan naturalmente permitiendo una digestión óptima y eficiente. La comida es impulsada a moverse de manera natural a través del estómago y las enzimas pancreáticas son secretadas de manera paulatina y no de un solo golpe, lo cual sucede si es que te recuestas del lado derecho.

    Al recostarte del lado izquierdo el hígado y la vesícula cuelgan desde lado derecho. Descansar del lado izquierdo les permite colgar y secretar sus preciosas enzimas hacia el tracto digestivo, emulsionando las grasas y neutralizando los ácidos estomacales.

    Cuando el sistema digestivo es estimulado de esta manera tu ciclo de digestión es más corto y no te deja aletargado por el resto de la tarde. Haz la prueba de descansar 10 minutos de tu lado izquierdo después de comer.

    Siéntete con energía y no con cansancio después de comer.

    Procura comer de manera relajada al medio día y no olvides descansar en tu lado izquierdo y comprueba que te sentirás con más energía y con una mejor digestión.

    La magia de dormir del lado izquierdo.

    Mejor eliminación.

    El intestino delgado desecha toxinas a través de la válvula ileocecal (VIC) en el lado derecho del cuerpo al inicio del intestino grueso. El intestino grueso viaja por el lado derecho de tu cuerpo, cruza tu vientre y desciende por el lado izquierdo.

    A través de la VIC, dormir del lado izquierdo permite a la gravedad estimular los desechos corporales hacia el intestino grueso desde el intestino delgado de manera más sencilla.

    Al transcurrir la noche y continuar durmiendo en tu lado izquierdo los desechos se mueven con mayor facilidad hacia el colon descendente y la eliminación matutina será más sencilla.

    Mejor función cardiaca.

    Más del 80 % del corazón se encuentra del lado izquierdo del cuerpo. Si duermes del lado izquierdo la linfa drenada hacia el corazón será impulsada por la gravedad quitando trabajo a tu corazón mientras duermes.

    La aorta que es la arteria más grande del cuerpo, sale de la parte alta del corazón y se arquea hacia la izquierda antes de bajar hacia el abdomen. Al dormir del lado izquierdo, el corazón bombea con más facilidad la sangre hacia la aorta descendente.

    Dormir del lado izquierdo permite que los intestinos se alejen de la vena cava que lleva la sangre de regreso al corazón. Notablemente la vena cava descansa en el lado derecho de la espina, así que cuando te recuestas del lado izquierdo las vísceras se alejan de la vena cava. Nuevamente la gravedad hace el trabajo del corazón más fácil.

    El bazo está del lado izquierdo.

    El bazo es parte del sistema linfático y también está del lado izquierdo del cuerpo. Su función es la de un gran nódulo linfático que filtra la linfa y adicionalmente filtra la sangre. Cuando te recuestas del lado izquierdo el regreso de los fluidos hacia el bazo es más sencillo y se produce con mayor facilidad por la gravedad.

    El sistema linfático drena todas las células del cuerpo por medio de contracciones y movimiento muscular y no por el bombeo cardiaco. Ayudar a la linfa a drenarse hacia el bazo y el corazón con gravedad es una forma sencilla de purificar tu cuerpo.

    ¡Pruébalo!

    Y aunque no hay protocolos científicos al respecto, dormir del lado izquierdo hace sentido. Entender la sabiduría ancestral basándose en los conocimientos de la anatomía moderna esclarece muchas dudas de las razones que se tienen en oriente para dormir de cierta manera.