martes, 15 de noviembre de 2016
Ciclos / ritmos circadianos
Dormir de momento es gratis
miércoles, 9 de noviembre de 2016
domingo, 27 de septiembre de 2015
Frases de deporte y salud (2015)
miércoles, 22 de abril de 2015
El dulce sabor de una mujer exquisita. Gabriel García Márquez
| Si aún no ha pasado el bisturí por tu piel, Si no tienes implantes de silicona en alguna parte de tu cuerpo, Si los rollitos no te generan trauma, Si nunca has sufrido de anorexia, Si tu estatura no afecta tu desarrollo personal, Si cuando vas a la playa prefieres divertirte en el mar y no estar sobre una toalla durante horas, Si crees que la fidelidad sí es posible y la practicas, Si sabes cómo se prepara un arroz, Si puedes preparar un almuerzo completo con postre, Si tu prioridad no es ser rubia para llamar la atención, Si no te levantas a las 4:00 a.m. para llegar primera al gimnasio, Si puedes salir con ropa de gimnasia tranquila a la calle un domingo, sin una gota de maquillaje en el rostro… ESTÁS EN VÍA DE EXTINCIÓN… ¡Eres una mujer exquisita! Una mujer exquisita no es aquella que más hombres tiene a sus pies; si no aquella que tiene uno solo que la hace realmente feliz. Una mujer hermosa no es la más joven, ni la más flaca, ni la que tiene el cutis más terso o el cabello más llamativo; es aquella que con tan sólo una franca y abierta sonrisa, con una simple caricia y un buen consejo puede alegrarte la vida. Una mujer valiosa no es aquella que tiene más títulos, ni más cargos académicos; una mujer exquisita no es la más ardiente (aunque si me preguntan a mí, todas las mujeres son muy ardientes… y los que estamos fuera de foco somos los hombres); sino la que vibra al hacer el amor solamente con el hombre que ama. Una mujer interesante no es aquella que se siente halagada al ser admirada por su belleza y elegancia; es aquella mujer firme de carácter que puede decir NO. Y un HOMBRE… UN HOMBRE EXQUISITO es aquel que valora a una mujer así. Que se siente orgulloso de tenerla como compañera… Que sabe tocarla como un músico virtuosísimo toca su amado instrumento… Que lucha a su lado compartiendo todos sus roles, desde lavar platos y tender la ropa, hasta devolverle los masajes y cuidados que ella le prodigó antes… La verdad, compañeros hombres, es que las mujeres en eso de ser ‘Muy machas’ nos llevan gran recorrido… ¡Qué tontos hemos sido -y somos- cuando valoramos el “regalo” solamente por la vistosidad de su empaque…! Tonto y mil veces tonto el hombre o la mujer que come mierda en la calle, teniendo un exquisito manjar en casa. Gabriel García Márquez |
martes, 25 de noviembre de 2014
Repaso semanal, de una semana cualquiera
martes, 3 de junio de 2014
Segundo nominado para el reparto
lunes, 2 de junio de 2014
Primer nominado para el reparto
sábado, 31 de mayo de 2014
Correr no es de cobardes
Correr es una de las actividades que más se utiliza para adelgazar, sobre todo ahora con el buen tiempo. Sin embargo, hay algunos errores que debemos evitar para adelgazar corriendo. No todo vale a la hora de salir a correr, conviene tener algunas cosas en cuenta y evitar estos errores:
viernes, 23 de mayo de 2014
Carrera de 10 Km - Carrera Popular
CARRERA DE 10 KM
- LLEVAR UNA RUTINA, UN HÁBITO. EVITARÁ LESIONES.
- EN ALIMENTACIÓN TAMBIÉN, DESAYUNA MUY BIEN, COME BIEN, CENA LIGERO.
- CALIENTA SIEMPRE ANTES DE EMPEZAR, AL MENOS 10 MINUTOS, CON ESTIRAMIENTOS ADEMÁS.
- PARA AMORTIGUAR LA PISADA, Y QUE SUFRAN MENOS LAS RODILLAS Y TOBILLOS, BUSCA UNA ZONA BLANDA, TIERRA, CÉSPED…
- LOS TERRENOS CON DESNIVELES SON MEJORES CUANDO YA ESTÉS ENTRENADO.
- DEBES CORRER CARRERA CONTINUA QUE TE PERMITA HABLAR CON EL DE AL LADO. RELÁJATE MIENTRAS CORRES, NO TENSES LOS MÚSCULOS DE LA MANDÍBULA, MANOS…
- SINCRONIZA LA RESPIRACIÓN AL CORRER CON LA ZANCADA POR EJEMPLO.
- CORRE DE VEZ EN CUANDO SIN ZAPATILLAS, SOBRE CESPED Y SIN DESNIVELES. MEJORA LA FUERZA Y LA FLEXIBILIDAD.
- NO DESCUIDES EL TRABAJO ABDOMINAL, MEJORARÁS LA EFICIENCIA. TAMPOCO LA ZONA LUMBAR.
- LA HIDRATACIÓN ES FUNDAMENTAL (CADA 15 MINUTOS DE CARRERA UN VASO).
- ESTIRA TODO EL CUERPO AL FINALIZAR.
ENTRENA LIGERAMENTE (15 Ó 20 MINUTOS DE CARRERA LIGERA SOBRE BLANDO, ESTIRA Y RELAJA LAS PIERNAS).
SI NO DUERMES BIEN… ES MAS IMPORTANTE DORMIR BIEN EL PENÚLTIMO DÍA.
MENTALÍZATE POSITIVAMENTE SUPERANDO ZONAS DURAS Y ADELANTANDO CORREDORES.
NO COMAS EN LAS DOS HORAS PREVIAS.
COMIDAS MUY ENERGÉTICAS PUEDEN PRODUCIR SOMNOLENCIA.
EVITA ALIMENTOS QUE SE REPITAN (CEBOLLA, PIMIENTO, COLES…), ESPECIES Y SALSAS.
LA COMIDA ANTERIOR INCLUIRÁ HIDRATOS DE CARBONO (PAN, PASTA O CEREALES) Y ALGO DE PROTEINAS BAJAS EN GRASA; COMER POCA FIBRA.
HIDRATARSE BIEN, BEBER HASTA MEDIO LITRO DE AGUA EN LAS DOS HORAS ANTERIORES.
UN CAFÉ MEDIA HORA ANTES (SÓLO UNO, YA QUE LA CAFEÍNA ES DIURÉTICA Y DESHIDRATA) AYUDA A ESTIMULAR, AUMENTANDO LIGERAMENTE LAS PULSACIONES Y QUEMAR ANTES LAS RESERVAS DE GRASA EN LUGAR DEL GLUCÓGENO.
CONSUMIR SOBRE 50 GR DE HIDRATOS DE CARBONO EN FORMA DE BARRITAS ENERGÉTICAS O GELES Y BEBER 200 ML DE AGUA O BEBIDA ISOTÓNICA CADA 15 Ó 20 MINUTOS.
MANTÉN UNA BUENA CONCENTRACIÓN PSICOLÓGICA, SÓLO O ACOMPAÑADO, MÚSICA…
NO SALGAS EL PRIMERO SI NO ESTÁS MUY FINO, PODRÍAS PAGAR EL SOBRE EXFUERZO.
REHIDRÁTATE. JUSTO DESPUÉS DE LA CARRERA ES IMPRESCINDIBLE. TOMA LÍQUIDOS ENRIQUECIDOS CON SALES MINERALES.
COME ALGO RICO EN HIDRATOS DE CARBONO.
ESTIRA BIEN, TODOS LOS GRUPOS MUSCULARES.
APLICA HIELO O AGUA FRÍA SOBRE LAS ARTICULACIONES (RODILLA Y TOBILLO) Y SOBRE LAS PIERNAS, AL LLEGAR A CASA. PUEDES DARTE UNA SESIÓN DE MASAJE.
miércoles, 21 de mayo de 2014
El ayuno inteligente
24 horas sin comer una vez por semana y hacer pesas ese mismo día.
Según Brad Pilon, licenciado en Nutrición, trabajó como investigador en suplementos deportivos. Con el tiempo decidió seguir su propia investigación, con el resultado del libro: “Eat-Stop-Eat”.
En la investigación partió de hechos indiscutibles. Para perder grasa hay que restringir las calorías. Pero las dietas que restringen las calorías son difíciles de sostener a largo plazo. Consideró también la alimentación de nuestros antepasados cazadores recolectores (no hacían 3 comidas al día). La dieta consistía básicamente en frutos y caza. Cuando apretaba el hambre había que volver a cazar: el cazador recolector perseguía al bisonte en ayunas. La propuesta de Pilon es el ayuno, no cualquier tipo de ayuno, sólo el ayuno intermitente.
Consiste en no comer nada durante 24 horas, un día por semana. Recomienda empezar el ayuno antes de la cena (aprox. 7 de la tarde), y no comer nada hasta la cena del día siguiente.
Comprobó que aumentaba considerablemente la oxidación de grasas entre las 18 y las 24 horas. El ayuno quemaba tanta grasa como el ejercicio aeróbico. Además, descendía la insulina y aumentaba la hormona del crecimiento. Para evitar la pérdida de masa muscular hay que combinar ese ayuno con ejercicios de pesas y fuerza, olvidándose de los aeróbicos en el día que no se come.
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Nota: De todo lo anterior, mi opinión es que hay que ver lo que a cada uno le viene bien, o le sienta bien, y sinceramente, un día entero sin comer me parece demasiado (por desgracia mucha gente en el mundo lo hace forzosamente, incluso niños...). Creo que lo mejor es comer variado, en cantidad suficiente, lo justo, con algún capricho pero también algún esfuerzo, comer es un placer, como lo es después pasear o hacer algo de deporte. En resumen, llevar una vida saludable. Para todo lo demás, mi recomendación es ponerse en manos de profesionales, o hablar de ello con gente que entienda.
sábado, 26 de abril de 2014
No somos feas, somos pobres
Esto confirma algo:
No hay mujeres feas... solamente pobres... ¡esa es la diferencia!
lunes, 21 de abril de 2014
Dormir sin ropa
| Beneficios para la salud de dormir sin ropa Muchas personas eligen dormir tanto en invierno como en verano desnudos sin nada de ropa. Este hábito se asocia a la comodidad pero hay también beneficios en la salud de dormir desnudo. Los beneficios para la salud de dormir sin ropa son: - Ayuda a prevenir el crecimiento de bacterias y por ende el riesgo de infecciones en el cuerpo. - Cuando se duerme sin ropa el cuerpo esta ventilado y más fresco por lo que se favorece la liberación de hormonas que regeneran las células de la piel por lo que se combate al envejecimiento. - Se estimula la producción de la oxitocina una hormona que aumenta el deseo y la libido, pero además endorfinas logrando una sensación muy agradable al dormir. - Ayuda a estimular los encuentros sexuales con nuestra pareja. - Se reduce el nivel de estrés y ansiedad. - Se favorece el sueño ya que la persona se relaja y entonces podrá conciliar mejor el sueño. - Se libera el flujo sanguíneo del cuerpo produciendo sensaciones de liberación muy placenteras. - Cuando se activan ciertas hormonas en el cuerpo se acelera el metabolismo y ayuda a bajar de peso. No todas las personas pueden dormir desnudas porque si son muy susceptibles al frío la pasaran muy mal. Pero quienes se sienten a gusto durmiendo desnudos deben saber que es positivo para su salud. Vale la pena probar dormir sin ropa y ver cómo nos sentimos ya que otorga muchos beneficios para nuestra salud y también para nuestra relación de pareja (el que la tenga, jajajajajajaja). |
sábado, 19 de abril de 2014
Jin Ji Du Li Medicina China
| (Me parece interesante lo siguiente...) Parece muy fácil, ¿verdad? Haz este Ejercicio de la cultura china simple y eficaz… y verás. La esencia está en que tus ojos deben estar cerrados cuando estés practicando el Jin Ji Du Li… Pon atención aquí está el ejercicio: Párese sobre una pierna, mientras que sus ojos están cerrados. ESO ES TODO. Haga la prueba ahora mismo, póngase de pie, cierre los ojos y trate de mantenerse parado en un solo pie. Si usted no es capaz de permanecer por lo menos 10 segundos, significa que su cuerpo ha degenerado hasta el nivel 60 a 70 años de edad. En otras palabras, es posible que sólo tenga 40 años de edad, pero su cuerpo ha envejecido mucho más rápido. Intenté hacer este ejercicio cuando leí el correo electrónico y pensé: “gran cosa, estoy seguro de que puedo hacer esto fácilmente”… Me estaba engañando a mí mismo, me alegró haberlo intentado, porque descubrí para mi sorpresa que mientras yo podía mantenerme fácilmente sobre un solo pie con los ojos abiertos, intentando lo mismo con los ojos cerrados… ¡es otra historia!. Yo no podía mantener el equilibrio durante más de dos o tres segundos antes de empezar a tambalearme. No es necesario que levante mucho su pierna, si sus órganos internos están fuera de sincronía, incluso levantando la pierna un poco le hará perder el equilibrio. Los chinos han avanzado mucho en su conocimiento del cuerpo humano. Fue muy alentador saber que la práctica frecuente y regular puede ayudar a recuperar el sentido del equilibrio. De hecho, los especialistas chinos sugieren que la práctica diaria de Jin Ji Du Li durante 1 minuto, ayuda a prevenir la demencia. Al principio usted puede probar cerrando un poco los dos ojos, en lugar de cerrarlos completamente. De hecho, esto es lo que el especialista en salud Zhong Li Ba Ren recomienda. La práctica diaria de Jin Ji Du Li, puede ayudar en la curación de muchas enfermedades como: La hipertensión. Altos niveles de azúcar en la sangre o diabetes. El cuello y las enfermedades de la columna vertebral. Y también puede evitar que usted padezca de demencia senil. Zhong Li Ba Ren ha escrito un libro titulado “Self help is better than seeking doctors’ help”, un best-seller que, además, ha sido el libro de salud más vendido en China desde que se publicó por primera vez el año pasado. Su éxito se puede medir por el hecho de que logró más de 1 millón de copias vendidas. Se dice que de acuerdo a la comprensión de los médicos chinos, las enfermedades aparecen en el cuerpo debido a que surgen problemas en la coordinación entre los diversos órganos internos, lo que hace que el cuerpo pierda su equilibrio. Jin Ji Du Li puede reajustar esta interrelación de los órganos y como funcionan entre sí. Zhong Li Ba Ren afirmó que la mayoría de las personas no pueden pararse sobre un pie con los ojos cerrados por 5 segundos, pero más tarde, ya que lo practican a diario, son capaces de hacerlo por más de 2 minutos. A medida que adquiera capacidad de permanecer por más tiempo, la sensación de pesadez desaparece. Al practicar Jin Ji Du Li, usted notará que la calidad del sueño es mejor, la mente se aclara y mejora significativamente la memoria. Lo más importante es que si practica Jin Ji Du Li con los ojos cerrados durante 1 minuto cada día, no sufrirá de demencia senil (significa que el cerebro se mantendrá saludable). Zhong Li Ba Ren explicó que hay seis meridianos importantes que pasan por las piernas. Cuando usted está parado sobre una sola pierna, sentirá dolor debido al ejercicio, y cuando esto ocurre, los órganos correspondientes de estos meridianos y sus formas comienzan a recibir el ajuste necesario. Este método puede enfocar o concentrar la conciencia y el canal del cuerpo hasta los pies. Los efectos benéficos de la práctica de Jin Ji Du Li en varias enfermedades asociadas con la hipertensión, diabetes, enfermedades del cuello y la columna vertebral se empezarán a sentir rápidamente, también puede prevenir la gota. Es la cura básica para la enfermedad de “Cold Feet” y también puede reforzar la inmunidad del cuerpo. Usted no tiene que esperar hasta que tenga alguna enfermedad para comenzar a practicar Jin Ji Du Li. Es recomendable para casi cualquier tipo de persona y especialmente benéfico en los jóvenes, si lo practican a diario mientras están sanos la probabilidad de adquirir problemas propios de la vejez, será menor. No es recomendado para las personas cuyas piernas están debilitadas y no pueden permanecer de pie por períodos largos. (¿Os ha parecido interesante también? Ahora, por el medio donde trabajo, me pregunto: ¿sería posible practicar el Jin Ji Du Li embarcado, con balance, en lastre, por más de 10 segundos?) |
martes, 15 de abril de 2014
Y tú... ¿Qué desayunas?
| 11 MOTIVOS PARA DESAYUNAR COMO UN REY (O COMO UNA REINA). Suena el despertador (ahora ya se suele poner el móvil) y una serie de maldiciones salen por tu boca. Te das la vuelta y sigues durmiendo o remoloneando. Quince minutos después consigues salir de la cama (parece que garreando, arrastrando el ancla) con el tiempo justo para ducharte, vestirte y salir de casa corriendo para llegar puntual al trabajo. Y todo ha transcurrido tan rápido que no has tenido tiempo para desayunar. ¡ERROR! (Recuerdo que una tremenda caída que tuve en bici, salí sin desayunar). Estamos hartos de oír que el desayuno es la comida más importante del día... ¡y es verdad! Los nutricionistas se empeñan en repetir aquello de "desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo". Todos sabemos que el desayuno rompe con el ayuno nocturno, activa el metabolismo y nos aporta la energía necesaria para realizar las tareas de la mañana. Además, quienes desayunan consiguen un mayor rendimiento físico e intelectual. Son muchas las ventajas que ofrece esta comida y aun así hay muchos que deciden salir de casa cada mañana sin hacerla. Los datos de la última Encuesta Nacional de Salud reflejan que un 21% de los españoles desayuna fuera, un 6% se lo salta y solo un 50% hace un desayuno completo. La pereza, las prisas o la falta de apetito pueden ser algunas de las razones que nos llevan a no dedicarle tiempo al desayuno. Para resistirnos a esa mala costumbre deberíamos saber, al menos, estas 11 cosas: 1. El desayuno te delata. Saltártelo es algo así como una forma de reflejar tu desorden nutritivo, igual que hacerlo suele estar relacionado con gente que lleva una dieta mucho más equilibrada y ordenada. Darle a tu hijo una bolsa con un zumo y galletas para comer de camino al cole es todavía peor. "Es un reflejo de lo que ocurre en casa durante el resto del día y una demostración de que los padres no llevan un orden en la alimentación", explica Albert Lecube, coordinador del Grupo de Obesidad de la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN). 2. Desayunar ayuda a prevenir la obesidad. Quienes desayunan llegan a la hora de comer con menos hambre y suelen picotear menos durante la mañana. Un informe del Ministerio de Sanidad recoge que "la prevalencia de obesidad es superior en aquellos que toman un desayuno escaso o lo omiten". El doctor Lecube asegura que "el desayuno ayuda a mantener el ansia de picar bajo control", mientras que la nutricionista Vanessa León, miembro de Addinma (Asociación de Dietistas Nutricionistas de Madrid), explica que "es más probable perder peso si se desayuna y se realiza un mayor número de comidas pequeñas que si no se desayuna y luego se ingiere el mismo número de calorías totales pero solo en 2 o 3 ingestas". 3. Hay que variarlo. No se trata de hacer horario semanal como hace Sheldon en The Big Bang Theory, pero hay que evitar la rutina. "Igual que no comes o cenas todos los días lo mismo, tu desayuno también debería ser variado", explica Vanessa León. Ésta es la forma de obtener distintos tipos de nutrientes: no es lo mismo tomarse un zumo de naranja que comerse un kiwi, ni tampoco es igual yogurt con cereales que un café con leche y tostadas. 4. Hay que dedicarle entre 20 y 30 minutos. ¿Te acuerdas de los desayunos en casa del doctor Martín en Médico de familia? Pues así deberían de ser todos. "Desayunar no es tomar un café y salir corriendo por la puerta de casa", explica Vanessa León. Hay que invertir tiempo como lo hacemos en las otras comidas del día. Giuseppe Russolillo, presidente de la Asociación Española de Dietistas-Nutricionistas (AED-N), insiste en que se necesita planificación: "levantarse con tiempo, prepararlo y hacerlo con tranquilidad". Algo así como media hora diaria. 5. El desayuno europeo está bien… pero si tus otras costumbres son también europeas. Puede resultar muy apetecible, pero comer por la mañana huevos revueltos, yogurt con cereales, fruta y pan sería un error. "El desayuno tiene que ser una comida importante pero no debe convertirse en lo que hacen el resto de europeos, porque ellos a la hora de comer toman un tentempié y nosotros no hacemos eso", explica Russolillo. Para imitar este desayuno habría que imitar también el resto de comidas del día, de lo contrario sería "un fracaso absoluto". 6. Se puede dividir en dos tomas. Debe ser el 25% de la ingesta diaria de calorías, pero no es necesario tomarlas todas de golpe. Se puede hacer en dos fases. "La primera se haría en casa y luego un tentempié a media mañana para completar, sin que esta última suponga más del 10% de la energía diaria", explica Vanessa León. 7. Levantarse sin hambre se puede arreglar. La excusa de que no desayunas antes de salir de casa porque te levantas sin hambre no vale. Eso se puede corregir. Giussepe Russolillo establece como solución adelantar la hora de la cena: "Muchas veces esto viene motivado porque cenamos mucho y muy tarde y porque nos vamos a la cama nada más acabar". Levantarse con tiempo para estimular el apetito también es importante, así como tomárselo con calma: "No se puede obligar a nadie a hacer un gran desayuno. Hay que empezar poco a poco para ir introduciendo los alimentos sin forzar". 8. Reduce el estado de estrés y mal humor. Quizás tú no lo notes, pero tu compañero de trabajo puede sufrir las consecuencias de que día sí y día también no hagas esta comida. Tras 8 o 10 horas sin comer, nuestro organismo sufre un déficit de glucosa –nuestro principal combustible– por lo que al no desayunar le obligamos a quemar otras reservas energéticas, lo que causa alteraciones en el organismo. Éstas producirían decaimiento, falta de concentración y mal humor. 9. Los dulces y la panceta también están permitidos, pero mejor durante el fin de semana. "El sábado y domingo es cuando podemos aprovechar para hacer algunos excesos y tomar algunos alimentos más calóricos sin olvidarnos de que también es el momento para hacer más deporte", apunta Russolillo. No hay ningún alimento prohibido a primera hora de la mañana aunque deberíamos ser comedidos y tratarlos como caprichos. El desayuno diario debería estar compuesto por frutas, lácteos, cereales (mejor integrales) y una grasa complementaria. El preferible es el aceite de oliva aunque no pasa nada si lo alternamos con mantequilla o margarina (... mejor mantequilla). 10. Hay que aprender desde niños. Primero porque sin desayuno baja el rendimiento escolar y después porque "los niños que desayunan habitualmente con sus padres tienen más probabilidades de continuar con este hábito en su etapa adulta", asegura la nutricionista Vanessa León. El doctor Lecube cree que es la época en la que vale la pena enseñarles a comer bien: "A un adulto ya le puede explicarle la teoría que es muy difícil que la aplique dos días seguidos". 11. Desayunar en casa ayuda a ahorrar. El precio de un café, un zumo de naranja natural y una tostada con aceite supera los tres euros en cualquier cafetería. Esto supone un gasto de más de 600 euros al año. Preparar esta misma comida en casa cuesta menos de un euro y medio, lo que supondría una ahorro anual del 60%. Y leído esto, me voy a desayunar, otra vez. Saludos y buen día |
domingo, 13 de abril de 2014
Beneficios de dormir sobre el lado izquierdo
¿Aletargado después de una comilona?










